الولاء الفاطمي
05-18-2005, 12:17 PM
أحياناً يزورك الأرق ويفرض عليك استضافته دون استئذان .. مما يجعلك تمارس مهام يومك التالي بشيء من التعب والإرهاق ..
إذاً .. لابد من معرفة أسباب الزيارة المفاجئة حتى تغلق عليه جميع الأبواب التي يتسلل من خلالها إلى وسادتك ويحرم عينيك من النوم الهادئ الذي سوف نفصل لك أسبابه ليصبح حليف عينيك .. حيث يوفر لك الراحة ليلاً .. لتقوم بمهامك اليومية بنشاط وهمة في ساعات النهار ..
أسباب الزيارة الليلية للأرق :
__________________
1- تناول الشيكولاتة بعد الثانية ظهراً .. !
كثير من الأشخاص يفضلون تناول الشوكولاتة وخاصة أثناء اليوم الدراسي .. فقد ثبت علمياً أن الشوكولاتة لها تأثير ساحر على الجهاز العصبي .. فهي تنشطه وتجلب للنفس السعادة .. لكن الإفراط في تناولها يقلب هذه السعادة إلى أرق ليلي ينغص عليك نومك ويحرمك من القيام بمهامك اليومية بنشاط ! لذلك تجنب تناول قطعة الشوكولاتة المغرية بعد وجبة الغداء لاحتوائها على مادة الكافيين التي تجعلك في حالة يقظة حتى في ساعات الليل ..
__________________________________________________
__
2- الشاي والقهوة ..
شاي الساعة الخامسة قد يؤثر على الكثيرين لإحتوائه على الكافيين الذي يعمل على تنبيه وظائف الخلايا العصبية ..
وهناك أناس تأثرهم أسرع من غيرهم بهذه المادة .. فإذا لاحظت أنك من هؤلاء فامتنع عن تناول هذه الحصة من الشاي أو القهوة واستبدلها بعصير طازج أو مشروب دافئ مثل النعناع أو الزهورات ..
__________________________________________________
__
3- شرب المياة الغازية البنية اللون .. !
تحتوي المياة الغازية البنية اللون على مادة الكافيين بنسبة عالية مما يجعل تأثيرها على الجسم يتجاوز تأثير الشاي والقهوة .. لذلك يحبذ أن تتجنب تناولها في وجبة العشاء حتى تبعد الأرق عن عينيك ..
__________________________________________________
__
4- النشاط البدني قبيل النوم ..
اختيار وقت ممارسة الرياضة بشكل خاطئ وخاصة قبيل النوم يعرضك للأرق .. حيث إن بذل هذا المجهود البدني يساعد على إبقاء الجسم في حالة يقظة وهذا عكس ما ترغب .. فإذا كنت تريد إبعاد الأرق اختار الوقت المناسب لممارسة الرياضة وليكن هذا في الصباح الباكر أو قبل وجبة الغداء بساعة ..
__________________________________________________
__
5- أسباب نفسية ..!
ينتاب الأرق بعض الناس لأسباب نفسية كالقلق أو الخوف أو التوتر أو الندم أو الخجل .. لذا ننصح باتخاذ الوسائل الكافية لحمايتك من هذه الأسباب .. ولتكن باتباع النهج السليم في العلاقات مع الآخرين وأداء الواجبات تجاههم والإحسان لمن يسيء إليك والقيام بما عليك .. حتى تنعم براحة الضمير فيكون النوم الهادئ أقرب لعينيك من الأرق ..
__________________________________________________
__
" أسباب صحية " ..
__________________
1- الحموضة ..
هي الشعور بحرقة وسط أسفل الصدر وهي نوبة تحدث قرب موعد النوم بسبب ارتجاع حمض المعدة للأعلى نتيجة لهيجانها بزيادة الأطعمة .. أو عدم اختيار المناسب منهاا ..
ولتجنب ذلك ننصح بتخفيف وجبة العشاء حتى لا تمتلئ المعدة بالطعام ولا يجد السائل الحمضي مكانا إلا بالصعود لأعلى .. وأيضاً عدم النوم مباشرة بعد الأكل وليكن موعد العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل ..
__________________________________________________
__
" عشاء مثالي " ..
كوب من الروب أو اللبن + قطعة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ..
__________________________________________________
__
2- اللحمية والسمنة ..
أحياناً وجود اللحمية في مجرى التنفس العلوي يجعل النوم غير مستقر حيث يقل مستوى الأكسجين الداخل إلى الرئتين تدريجياً إلى حد عدم التمكن من التنفس مما يجعل الإنسان يستيقظ بسرعة كأمر حتمي يرسله المخ سريعاً إلى الجسم كي يعاود التنفس .. !
والسمنة أيضاً تصعب عملية النوم لزيادة حجم كتلة الشحوم في الجسم مما يجعل الرقبة تختفي وراء الدهون المتراكمة فلا يستطيع الإنسان ضبط رأسه على الوسادة مما يحرمه من نعمة النوم الهادئ .. ولحل هذه المشكلة ننصح باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة المناسبة لانخفاض الوزن بالتدريج دونما مضاعفات .. كما أصبح الآن علاج الشخير الناتج عن اللحمية أو ارتخاء اللهاة أو السمنة متاحاً بلا عمليات جراحية في أغلب الأحيان ..
__________________________________________________
__
تحياتي ..
إذاً .. لابد من معرفة أسباب الزيارة المفاجئة حتى تغلق عليه جميع الأبواب التي يتسلل من خلالها إلى وسادتك ويحرم عينيك من النوم الهادئ الذي سوف نفصل لك أسبابه ليصبح حليف عينيك .. حيث يوفر لك الراحة ليلاً .. لتقوم بمهامك اليومية بنشاط وهمة في ساعات النهار ..
أسباب الزيارة الليلية للأرق :
__________________
1- تناول الشيكولاتة بعد الثانية ظهراً .. !
كثير من الأشخاص يفضلون تناول الشوكولاتة وخاصة أثناء اليوم الدراسي .. فقد ثبت علمياً أن الشوكولاتة لها تأثير ساحر على الجهاز العصبي .. فهي تنشطه وتجلب للنفس السعادة .. لكن الإفراط في تناولها يقلب هذه السعادة إلى أرق ليلي ينغص عليك نومك ويحرمك من القيام بمهامك اليومية بنشاط ! لذلك تجنب تناول قطعة الشوكولاتة المغرية بعد وجبة الغداء لاحتوائها على مادة الكافيين التي تجعلك في حالة يقظة حتى في ساعات الليل ..
__________________________________________________
__
2- الشاي والقهوة ..
شاي الساعة الخامسة قد يؤثر على الكثيرين لإحتوائه على الكافيين الذي يعمل على تنبيه وظائف الخلايا العصبية ..
وهناك أناس تأثرهم أسرع من غيرهم بهذه المادة .. فإذا لاحظت أنك من هؤلاء فامتنع عن تناول هذه الحصة من الشاي أو القهوة واستبدلها بعصير طازج أو مشروب دافئ مثل النعناع أو الزهورات ..
__________________________________________________
__
3- شرب المياة الغازية البنية اللون .. !
تحتوي المياة الغازية البنية اللون على مادة الكافيين بنسبة عالية مما يجعل تأثيرها على الجسم يتجاوز تأثير الشاي والقهوة .. لذلك يحبذ أن تتجنب تناولها في وجبة العشاء حتى تبعد الأرق عن عينيك ..
__________________________________________________
__
4- النشاط البدني قبيل النوم ..
اختيار وقت ممارسة الرياضة بشكل خاطئ وخاصة قبيل النوم يعرضك للأرق .. حيث إن بذل هذا المجهود البدني يساعد على إبقاء الجسم في حالة يقظة وهذا عكس ما ترغب .. فإذا كنت تريد إبعاد الأرق اختار الوقت المناسب لممارسة الرياضة وليكن هذا في الصباح الباكر أو قبل وجبة الغداء بساعة ..
__________________________________________________
__
5- أسباب نفسية ..!
ينتاب الأرق بعض الناس لأسباب نفسية كالقلق أو الخوف أو التوتر أو الندم أو الخجل .. لذا ننصح باتخاذ الوسائل الكافية لحمايتك من هذه الأسباب .. ولتكن باتباع النهج السليم في العلاقات مع الآخرين وأداء الواجبات تجاههم والإحسان لمن يسيء إليك والقيام بما عليك .. حتى تنعم براحة الضمير فيكون النوم الهادئ أقرب لعينيك من الأرق ..
__________________________________________________
__
" أسباب صحية " ..
__________________
1- الحموضة ..
هي الشعور بحرقة وسط أسفل الصدر وهي نوبة تحدث قرب موعد النوم بسبب ارتجاع حمض المعدة للأعلى نتيجة لهيجانها بزيادة الأطعمة .. أو عدم اختيار المناسب منهاا ..
ولتجنب ذلك ننصح بتخفيف وجبة العشاء حتى لا تمتلئ المعدة بالطعام ولا يجد السائل الحمضي مكانا إلا بالصعود لأعلى .. وأيضاً عدم النوم مباشرة بعد الأكل وليكن موعد العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل ..
__________________________________________________
__
" عشاء مثالي " ..
كوب من الروب أو اللبن + قطعة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ..
__________________________________________________
__
2- اللحمية والسمنة ..
أحياناً وجود اللحمية في مجرى التنفس العلوي يجعل النوم غير مستقر حيث يقل مستوى الأكسجين الداخل إلى الرئتين تدريجياً إلى حد عدم التمكن من التنفس مما يجعل الإنسان يستيقظ بسرعة كأمر حتمي يرسله المخ سريعاً إلى الجسم كي يعاود التنفس .. !
والسمنة أيضاً تصعب عملية النوم لزيادة حجم كتلة الشحوم في الجسم مما يجعل الرقبة تختفي وراء الدهون المتراكمة فلا يستطيع الإنسان ضبط رأسه على الوسادة مما يحرمه من نعمة النوم الهادئ .. ولحل هذه المشكلة ننصح باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة المناسبة لانخفاض الوزن بالتدريج دونما مضاعفات .. كما أصبح الآن علاج الشخير الناتج عن اللحمية أو ارتخاء اللهاة أو السمنة متاحاً بلا عمليات جراحية في أغلب الأحيان ..
__________________________________________________
__
تحياتي ..