نور الشمس
09-23-2007, 11:04 AM
سلامة قلبك بين يديك
==============
يحتاج القلب إلى العناية كأي عضلة من العضلات، وقد يؤدي إهماله إلى ترهل عضلته وضعفها، كما يحتاج إلى أنماط معينة من الأغذية وينصح دائما بإجراء الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من سلامته والشرايين المحيطة به. وينبغي أن نعلم أن نصف الحالات المرضية الخطيرة يمكن الوقاية منها باتباع أسلوب حياة صحية.
باتباع النصائح التسع التالية، يمكنك خفض نسبة مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والجلطة الدماغية وهشاشة العظام والسكري. وقبل أن تعرف ذلك سيتوفر لديك المزيد من الطاقة وستشعر بالاسترخاء والراحة النفسية.كل ما عليك القيام به الآن هو التحكم بصحتك وتشجيع أفراد أسرتك على القيام بالخطوات ذاتها التي ستقوم بها أنت. ويمكنك اختيار واحد أو أكثر من الأساليب ذات الصلة بالسلوك الشخصي للبدء بها وما أن تنتهي من خطوة واحدة عليك الانتقال لتنفيذ الخطة التالية وسيكون في جعبتك سلسلة من الحلول المفيدة التي ستلمس تأثيرها خلال مسيرة حياتك. وتاليا النصائح: حافظ على وزنك الصحي ب وزنك دائما ولكن يبدو أن قولك ذلك أسهل من التطبيق فعليا. إلا أن بعض الخطوات البسيطة يمكن أن تساعد. وفي حال كان وزنك زائدا عن المعدل الطبيعي، فيفضل أن تبادر على الفور بإنقاصه. وسيؤدي ذلك بالتأكيد إلى تحسين حالتك الصحية. وعندما تصبح جاهزا يمكنك حينئذ بذل الجهد للتخلص من المزيد من وزنك سعيا وراء تحقيق حالة صحية متميزة.
نصائح
* اجعل من التدريبات الرياضية جزءا لا يتجزأ من نشاطك البدني وتحرك دائما حتى تضفي على جسمك الحيوية وتحافظ على وزنك.
* تناول وجبات غنية بالفاكهة والخضروات والحبوب الشاملة.
*اختر حصصا أقل وتناول طعامك ببطء وستشعر بالشبع.
نقاط موجهة للآباء والأجداد
* قلل بقدر ما تستطيع من الأوقات التي يمضيها آباؤكم أمام شاشة التلفزة أو الكومبيوتر.
*شجع تناول الوجبات الخفيفة الصحية من الفاكهة والخضروات.
* شجع النشاط خلال أوقات فراغك.
تدرب بانتظام
تعد التدريبات الرياضية من أهم النصائح التي يحتاج إليها الإنسان، وهناك الكثير من الأنشطة التي يمكن أن نطلق عليها تدريبات رياضية مثل المشي والبستنة والرقص.
اجعل الرياضة بندا بارزا في حياتك اليومية ويمكن الاشتراك في النادي الرياضي وممارسة الرياضة بعد تناول الغداء، والقيام بنزهة مشيا على الأقدام بعد العشاء.
للحفاظ على الحوافز يفضل أن تتفق مع صديق لممارسة هذه الرياضة سوية.
نصائح للآباء والأجداد
* مارسوا الألعاب النشطة مع أبنائكم بانتظام، ويمكنكم الخروج مع أفراد الأسرة للقيام برياضة جماعية ويمكنكم حتى قيادة الدراجات عندما يكون الطقس مناسبا.
* شجعوا أبناءكم على اللعب خارج البيت وفي النوادي ولعب كرة القدم ضمن أنشطة يشرف عليها منظمون.
* يمكنكم المشي مع أطفالكم إلى المدرسة في الصباح، وهو يمثل تدريبا عظيما في مثل هذه الفترات.
تجنب التدخين
طالما سمعت هذه العبارة. ولكنك إذا كنت تدخن فإن أفضل الحلول هي الإقلاع عن التدخين بصورة نهائية. وتشير إحصاءات أن أكثر من ألف أميركي يقلعون عن التدخين كل يوم.
نصائح
* واصل التحدي، فقد تستغرق محاولة الإقلاع عن التدخين ما بين 6-7 محاولات قبل أن تقلع نهائيا.
*تحدث إلى مرشد الرعاية الصحية للحصول على المساعدة.
*يمكنك الانضمام إلى برنامج الإقلاع عن التدخين.
نصائح للآباء والأجداد
* حاولوا الإقلاع عن التدخين بالسرعة الممكنة. لأنكم عندما تدخنون تزرعون بذور الرغبة في التدخين بين أطفالكم.
*تجنبوه في المنزل السيارة وفي أي مكان مغلق يجمعكم بأطفالكم، فلو تنفس هؤلاء دخان لفافات التبغ فإن فرصة إصابتهم بصعوبات في التنفس مستقبلا تظل قائمة كما الإصابة بأمراض سرطانية.
* تحدث في الوقت المناسب إلى أطفالك حول مخاطر التدخين ومضغ التبغ. كما يمكن أن يساعد في هذه العملية كل من الأساتذة والموجهين والمشرف الاجتماعي في المدرسة.
تناولوا الوجبات الصحية
على الرغم من التقارير الإخبارية المتضاربة، فإن القواعد الرئيسة للوجبات الصحية واضحة ومعروفة لدى الجميع وهي الاهتمام بتناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والتقليل من اللحوم الحمراء إلى أدنى درجة ممكنة. ومن المهم أيضا تقليل الدهون السيئة مثل الدهون المشبعة والانتقالية واختيار الدهون الصحية مثل المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة.
نصائح
* اجعل الفاكهة والخضار طبقا رئيسا وجبة كل يوم. وضع الفاكهة على السيريل. وتناول الخضار باعتبارها وجبة خفيفة.
* اختر الدجاج والسمك والبقوليات بدلا من اللحم الأحمر.
*تناول السيريل فهو يحتوي على الحبوب الكاملة واختر الرز والخبز الأسمر.
*اختر الأطباق المطهية بزيت الزيتون أو زيت الكانولا وهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
*قلل من تناول الوجبات السريعة قدر ما تستطيع وتجنب شراء مأكولات مثل البيتوفور الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون السيئة.
نصائح للآباء والأجداد
* اجعل من أطباق الفاكهة والخضار وجبات منفصلة عن وجبات الطعام الرئيسة.
* اختاروا الدجاج والسمك والبقوليات بدلا من اللحم الأحمر.
* اختاروا السيريل الأسمر والرز الأسمر والخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض.
* اختاروا الأطباق التي تحتوي على زيت الزيتون أو زيت الكانولا الغنية بالدهون الصحية.
*قللوا قدر ما تستطيعون من الوجبات السريعة والبيتيفور والحلويات الشامية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة أو غير الصحية.
الملتي فيتامين والفوليك... كل يوم
تناولي الملتي فيتامين كل يوم مع الفوليك وهي مواد مغذية جدا وتحتوي على أنواع كثيرة من الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك. ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض سرطانية وأمراض قلب. وتحتاج إليه المرأة في مرحلة الاستعداد للحمل ويساعد الفولك على الحيلولة دون الإصابة بتشوهات جنينية محتملة.
نصائح
* اشتر 100 % ملتي فيتامين الذي يحتوي على الفوليك.
* اقرأ النشرة المرفقة حتى يمكن تجنب الميجا فيتامين الذي يحتوي على جرعات أعلى من تلك الموصى بها.
الوقاية من الشمس
الطقس الدافئ قد يكون مغريا للخروج والمشي تحت الشمس ولكن التعرف بصورة مفرطة لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد. ولعل أخطر شيء يمكن أن يصاب به الإنسان بتأثير من الشمس. ويبدأ تعرض الجلد للضرر على هذه الصورة في فترة مبكرة من حياة الإنسان، أي منذ الطفولة.
نصائح
* استخدموا القبعة للوقاية من التعرض لأشعة الشمس المباشرة خاصة خلال الفترة ما بين الساعة العاشرة صباحا والرابعة بعد الظهر. وهي الطريقة المثلى للوقاية من الأشعة الضارة للشمس.
* يفضل ارتداء قمصان أو ألبسة بأكمام طويلة.
* تجنبوا استخدام المصابيح الشمسية أو الصناديق المستخدمة لجعل البشرة سمراء أو برونزية.
نصائح للآباء والأجداد
اجعلوا من أنفسكم أنموذجا يحتذى. واسعوا دائما إلى ارتداء الألبسة التي تغطي بشرتكم بالكامل.
الوقاية من الأمراض المعدية
من المشكلات التي تعاني منها الكثيرات هي أمراض النساء أو الأمراض المعدية وبعضها يشكل سببا جوهريا للإصابة بالسرطان. ولذلك فالحماية من تلك الأمراض المعدية تقلل احتمال تعرض صحتك للخطر.
الفحوصات الدورية
هناك عدد من الفحوصات المهمة التي يمكنها المساعدة على الوقاية من الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب والجلطة الدماغية والسكري وهشاشة العظام. وبعض تلك الفحوصات يمكنها أن تكشف عن الأمراض في فترة مبكرة تجعل العلاج سهلا وممكنا. وتتميز بعض الفحوصات الطبية بأنها تقي من تطور الأمراض في المقام الأول. ويمكن مراجعة أية عيادة طبية لديها الإمكانات المناسبة لإجراء مثل تلك الفحوصات.
==============
يحتاج القلب إلى العناية كأي عضلة من العضلات، وقد يؤدي إهماله إلى ترهل عضلته وضعفها، كما يحتاج إلى أنماط معينة من الأغذية وينصح دائما بإجراء الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من سلامته والشرايين المحيطة به. وينبغي أن نعلم أن نصف الحالات المرضية الخطيرة يمكن الوقاية منها باتباع أسلوب حياة صحية.
باتباع النصائح التسع التالية، يمكنك خفض نسبة مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والجلطة الدماغية وهشاشة العظام والسكري. وقبل أن تعرف ذلك سيتوفر لديك المزيد من الطاقة وستشعر بالاسترخاء والراحة النفسية.كل ما عليك القيام به الآن هو التحكم بصحتك وتشجيع أفراد أسرتك على القيام بالخطوات ذاتها التي ستقوم بها أنت. ويمكنك اختيار واحد أو أكثر من الأساليب ذات الصلة بالسلوك الشخصي للبدء بها وما أن تنتهي من خطوة واحدة عليك الانتقال لتنفيذ الخطة التالية وسيكون في جعبتك سلسلة من الحلول المفيدة التي ستلمس تأثيرها خلال مسيرة حياتك. وتاليا النصائح: حافظ على وزنك الصحي ب وزنك دائما ولكن يبدو أن قولك ذلك أسهل من التطبيق فعليا. إلا أن بعض الخطوات البسيطة يمكن أن تساعد. وفي حال كان وزنك زائدا عن المعدل الطبيعي، فيفضل أن تبادر على الفور بإنقاصه. وسيؤدي ذلك بالتأكيد إلى تحسين حالتك الصحية. وعندما تصبح جاهزا يمكنك حينئذ بذل الجهد للتخلص من المزيد من وزنك سعيا وراء تحقيق حالة صحية متميزة.
نصائح
* اجعل من التدريبات الرياضية جزءا لا يتجزأ من نشاطك البدني وتحرك دائما حتى تضفي على جسمك الحيوية وتحافظ على وزنك.
* تناول وجبات غنية بالفاكهة والخضروات والحبوب الشاملة.
*اختر حصصا أقل وتناول طعامك ببطء وستشعر بالشبع.
نقاط موجهة للآباء والأجداد
* قلل بقدر ما تستطيع من الأوقات التي يمضيها آباؤكم أمام شاشة التلفزة أو الكومبيوتر.
*شجع تناول الوجبات الخفيفة الصحية من الفاكهة والخضروات.
* شجع النشاط خلال أوقات فراغك.
تدرب بانتظام
تعد التدريبات الرياضية من أهم النصائح التي يحتاج إليها الإنسان، وهناك الكثير من الأنشطة التي يمكن أن نطلق عليها تدريبات رياضية مثل المشي والبستنة والرقص.
اجعل الرياضة بندا بارزا في حياتك اليومية ويمكن الاشتراك في النادي الرياضي وممارسة الرياضة بعد تناول الغداء، والقيام بنزهة مشيا على الأقدام بعد العشاء.
للحفاظ على الحوافز يفضل أن تتفق مع صديق لممارسة هذه الرياضة سوية.
نصائح للآباء والأجداد
* مارسوا الألعاب النشطة مع أبنائكم بانتظام، ويمكنكم الخروج مع أفراد الأسرة للقيام برياضة جماعية ويمكنكم حتى قيادة الدراجات عندما يكون الطقس مناسبا.
* شجعوا أبناءكم على اللعب خارج البيت وفي النوادي ولعب كرة القدم ضمن أنشطة يشرف عليها منظمون.
* يمكنكم المشي مع أطفالكم إلى المدرسة في الصباح، وهو يمثل تدريبا عظيما في مثل هذه الفترات.
تجنب التدخين
طالما سمعت هذه العبارة. ولكنك إذا كنت تدخن فإن أفضل الحلول هي الإقلاع عن التدخين بصورة نهائية. وتشير إحصاءات أن أكثر من ألف أميركي يقلعون عن التدخين كل يوم.
نصائح
* واصل التحدي، فقد تستغرق محاولة الإقلاع عن التدخين ما بين 6-7 محاولات قبل أن تقلع نهائيا.
*تحدث إلى مرشد الرعاية الصحية للحصول على المساعدة.
*يمكنك الانضمام إلى برنامج الإقلاع عن التدخين.
نصائح للآباء والأجداد
* حاولوا الإقلاع عن التدخين بالسرعة الممكنة. لأنكم عندما تدخنون تزرعون بذور الرغبة في التدخين بين أطفالكم.
*تجنبوه في المنزل السيارة وفي أي مكان مغلق يجمعكم بأطفالكم، فلو تنفس هؤلاء دخان لفافات التبغ فإن فرصة إصابتهم بصعوبات في التنفس مستقبلا تظل قائمة كما الإصابة بأمراض سرطانية.
* تحدث في الوقت المناسب إلى أطفالك حول مخاطر التدخين ومضغ التبغ. كما يمكن أن يساعد في هذه العملية كل من الأساتذة والموجهين والمشرف الاجتماعي في المدرسة.
تناولوا الوجبات الصحية
على الرغم من التقارير الإخبارية المتضاربة، فإن القواعد الرئيسة للوجبات الصحية واضحة ومعروفة لدى الجميع وهي الاهتمام بتناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والتقليل من اللحوم الحمراء إلى أدنى درجة ممكنة. ومن المهم أيضا تقليل الدهون السيئة مثل الدهون المشبعة والانتقالية واختيار الدهون الصحية مثل المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة.
نصائح
* اجعل الفاكهة والخضار طبقا رئيسا وجبة كل يوم. وضع الفاكهة على السيريل. وتناول الخضار باعتبارها وجبة خفيفة.
* اختر الدجاج والسمك والبقوليات بدلا من اللحم الأحمر.
*تناول السيريل فهو يحتوي على الحبوب الكاملة واختر الرز والخبز الأسمر.
*اختر الأطباق المطهية بزيت الزيتون أو زيت الكانولا وهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
*قلل من تناول الوجبات السريعة قدر ما تستطيع وتجنب شراء مأكولات مثل البيتوفور الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون السيئة.
نصائح للآباء والأجداد
* اجعل من أطباق الفاكهة والخضار وجبات منفصلة عن وجبات الطعام الرئيسة.
* اختاروا الدجاج والسمك والبقوليات بدلا من اللحم الأحمر.
* اختاروا السيريل الأسمر والرز الأسمر والخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض.
* اختاروا الأطباق التي تحتوي على زيت الزيتون أو زيت الكانولا الغنية بالدهون الصحية.
*قللوا قدر ما تستطيعون من الوجبات السريعة والبيتيفور والحلويات الشامية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة أو غير الصحية.
الملتي فيتامين والفوليك... كل يوم
تناولي الملتي فيتامين كل يوم مع الفوليك وهي مواد مغذية جدا وتحتوي على أنواع كثيرة من الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك. ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض سرطانية وأمراض قلب. وتحتاج إليه المرأة في مرحلة الاستعداد للحمل ويساعد الفولك على الحيلولة دون الإصابة بتشوهات جنينية محتملة.
نصائح
* اشتر 100 % ملتي فيتامين الذي يحتوي على الفوليك.
* اقرأ النشرة المرفقة حتى يمكن تجنب الميجا فيتامين الذي يحتوي على جرعات أعلى من تلك الموصى بها.
الوقاية من الشمس
الطقس الدافئ قد يكون مغريا للخروج والمشي تحت الشمس ولكن التعرف بصورة مفرطة لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد. ولعل أخطر شيء يمكن أن يصاب به الإنسان بتأثير من الشمس. ويبدأ تعرض الجلد للضرر على هذه الصورة في فترة مبكرة من حياة الإنسان، أي منذ الطفولة.
نصائح
* استخدموا القبعة للوقاية من التعرض لأشعة الشمس المباشرة خاصة خلال الفترة ما بين الساعة العاشرة صباحا والرابعة بعد الظهر. وهي الطريقة المثلى للوقاية من الأشعة الضارة للشمس.
* يفضل ارتداء قمصان أو ألبسة بأكمام طويلة.
* تجنبوا استخدام المصابيح الشمسية أو الصناديق المستخدمة لجعل البشرة سمراء أو برونزية.
نصائح للآباء والأجداد
اجعلوا من أنفسكم أنموذجا يحتذى. واسعوا دائما إلى ارتداء الألبسة التي تغطي بشرتكم بالكامل.
الوقاية من الأمراض المعدية
من المشكلات التي تعاني منها الكثيرات هي أمراض النساء أو الأمراض المعدية وبعضها يشكل سببا جوهريا للإصابة بالسرطان. ولذلك فالحماية من تلك الأمراض المعدية تقلل احتمال تعرض صحتك للخطر.
الفحوصات الدورية
هناك عدد من الفحوصات المهمة التي يمكنها المساعدة على الوقاية من الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب والجلطة الدماغية والسكري وهشاشة العظام. وبعض تلك الفحوصات يمكنها أن تكشف عن الأمراض في فترة مبكرة تجعل العلاج سهلا وممكنا. وتتميز بعض الفحوصات الطبية بأنها تقي من تطور الأمراض في المقام الأول. ويمكن مراجعة أية عيادة طبية لديها الإمكانات المناسبة لإجراء مثل تلك الفحوصات.