حمد حسن
03-20-2007, 10:00 AM
نصائح بسيطة للتخلص من الاكتئاب
إذا كنت تشعر بهبوط شديد في معنوياتك فما عليك إلا تجريب بعض العلاجات الطبيعية التي يصفها الاختصاصيون .
1) مارس الرياضة :
إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الهرمونات التي يفرزها الدماغ ، التي تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح . وقد وجد البحاثة الأميركيون أن الرياضة تتمتع بنفس فعالية الأقراص المضادة للاكتئاب . يمكن ممارسة أي رياضة مثل المشي السريع ، الهرولة أو السباحة ، أو أي رياضة تجعل من نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع . واحرص على أن تمارسها مدة نصف ساعة على الأقل ، بين مرتين وخمس مرات في الأسبوع .
2) عرض نفسك لأشعة الشمس صباحا :
أشعة الشمس ترفع المعنويات ، وتنظم دورة إفراز الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ليلا ، تعاود الخروج صباحا إلى الهواء الطلق ، وتنزه مدة ثلث ساعة في أشعة شمس الصباح الباكر ، فتشعر بارتياح فوري .
3) نم جيدا :
الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى أرق ، والافتقار إلى النوم يؤثر سلبا في حالتنا الانفعالية ، ويمكن أن يتسبب في زيادة أوزاننا . إذا كانت تواجه صعوبة في النوم اشرب نقيع الأعشاب مثل البابونج ، الزيزفون ، الناردين ، أو الترنجان . كما يمكنك أن تستنشق زيت الخزامى العطري .
4) نفس عن غضبك :
يقول الاختصاصي الأمريكي مايك فيشر ، إن الغضب المكبوت ، يؤدي إلى الاكتئاب ، من هنا ضرورة إيجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل إيجابي . وربما كانت أسهل وسيلة ، هي ممارسة رياضة تتطلب جهدا ، أو تسديد اللكمات على الكيس الخاص الذي يستخدمه الملاكمون للتدريب . هذه الرياضات تسمح لك بالتخلص من تأثير الأدرينالين فيصبح في إمكانك حل مشكلاتك بهدوء .
5) اكسر قيود الروتين :
عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات ننسى أن نتوقف ونستمتع بجمال ما حولنا . دلل نفسك مرة في الأسبوع على الأقل ، اخرج مع أصدقائك ، اشتر نبتة جميلة واهتم بها ، قم بأي شيء يجلب السعادة لنفسك . بس بشئ خير مو معصية.
6) اشرب نقيع القرنفل :
تقول اختصاصية العلاج الطبيعي ، الأمريكية سوزان كلارك ، إن كبش القرنفل يساعد على التخلص من الاكتئاب . حضر النقيع عن طريق وضع نصف ملعقة صغيرة من كبش القرنفل في مقدار 250 ملليلترا من الماء الساخن ، واتركه مدة خمس دقائق ، صفه وأضف إليه القليل من العسل .
يمكن أيضا الاستفادة من كبش القرنفل عن طريق إضافة ملعقة صغيرة ونصف الملعقة منه في قدر كبيرة من الماء ، تركه يغلي مدة نصف ساعة ثم يضاف بعد ذلك إلى ماء مغطس الحمام الدافئ . استرخ في الماء مدة ثلث ساعة .
7) تنشق عبير زيت القصعين :
ضع بضع قطرات من زيت القصعين العطري في محرقة الزيوت الخاصة ، وتنشق عبيرها فهذا الزيت مفيد جدا لرفع المعنويات . كذلك يمكن احتساء نقيعه ، أو تناول الأقراص المحضرة من خلاصته .
منقوووووووووول تقبلو تحياتي.
إذا كنت تشعر بهبوط شديد في معنوياتك فما عليك إلا تجريب بعض العلاجات الطبيعية التي يصفها الاختصاصيون .
1) مارس الرياضة :
إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الهرمونات التي يفرزها الدماغ ، التي تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح . وقد وجد البحاثة الأميركيون أن الرياضة تتمتع بنفس فعالية الأقراص المضادة للاكتئاب . يمكن ممارسة أي رياضة مثل المشي السريع ، الهرولة أو السباحة ، أو أي رياضة تجعل من نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع . واحرص على أن تمارسها مدة نصف ساعة على الأقل ، بين مرتين وخمس مرات في الأسبوع .
2) عرض نفسك لأشعة الشمس صباحا :
أشعة الشمس ترفع المعنويات ، وتنظم دورة إفراز الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ليلا ، تعاود الخروج صباحا إلى الهواء الطلق ، وتنزه مدة ثلث ساعة في أشعة شمس الصباح الباكر ، فتشعر بارتياح فوري .
3) نم جيدا :
الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى أرق ، والافتقار إلى النوم يؤثر سلبا في حالتنا الانفعالية ، ويمكن أن يتسبب في زيادة أوزاننا . إذا كانت تواجه صعوبة في النوم اشرب نقيع الأعشاب مثل البابونج ، الزيزفون ، الناردين ، أو الترنجان . كما يمكنك أن تستنشق زيت الخزامى العطري .
4) نفس عن غضبك :
يقول الاختصاصي الأمريكي مايك فيشر ، إن الغضب المكبوت ، يؤدي إلى الاكتئاب ، من هنا ضرورة إيجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل إيجابي . وربما كانت أسهل وسيلة ، هي ممارسة رياضة تتطلب جهدا ، أو تسديد اللكمات على الكيس الخاص الذي يستخدمه الملاكمون للتدريب . هذه الرياضات تسمح لك بالتخلص من تأثير الأدرينالين فيصبح في إمكانك حل مشكلاتك بهدوء .
5) اكسر قيود الروتين :
عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات ننسى أن نتوقف ونستمتع بجمال ما حولنا . دلل نفسك مرة في الأسبوع على الأقل ، اخرج مع أصدقائك ، اشتر نبتة جميلة واهتم بها ، قم بأي شيء يجلب السعادة لنفسك . بس بشئ خير مو معصية.
6) اشرب نقيع القرنفل :
تقول اختصاصية العلاج الطبيعي ، الأمريكية سوزان كلارك ، إن كبش القرنفل يساعد على التخلص من الاكتئاب . حضر النقيع عن طريق وضع نصف ملعقة صغيرة من كبش القرنفل في مقدار 250 ملليلترا من الماء الساخن ، واتركه مدة خمس دقائق ، صفه وأضف إليه القليل من العسل .
يمكن أيضا الاستفادة من كبش القرنفل عن طريق إضافة ملعقة صغيرة ونصف الملعقة منه في قدر كبيرة من الماء ، تركه يغلي مدة نصف ساعة ثم يضاف بعد ذلك إلى ماء مغطس الحمام الدافئ . استرخ في الماء مدة ثلث ساعة .
7) تنشق عبير زيت القصعين :
ضع بضع قطرات من زيت القصعين العطري في محرقة الزيوت الخاصة ، وتنشق عبيرها فهذا الزيت مفيد جدا لرفع المعنويات . كذلك يمكن احتساء نقيعه ، أو تناول الأقراص المحضرة من خلاصته .
منقوووووووووول تقبلو تحياتي.