أســفــل الــظــهــر

[نور علي]

أســفــل الــظــهــر

Low Back Pain


هناك نوعان منالأسباب وراء حدوث الألم في أسفل الظهر
- مرتبط بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة وقلة التمارين الرياضية و الضغوط الحياتية الزائدة.
- الإصابات و الأمراض العضوية(الجسدية).


الإجــــــــــــــــــــــــــهـــــــــــــــــــ ـاد


http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_605911384.jpg


الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل والهموم المادية و الدنيوية, فإن الضغوط الحياتية و القلق و ما ينتج عنها من الشعوربالتعب يمكن أن تضر بالجهاز العصبي و تسبب تشنجات في عضلات أسفلالظهر.
أفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرقالاسترخاء.


قــــلـــــــــــــة الــــتــــمــــارينالــريــاضـــية


http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_695422302.jpg


من الأفضلالقيام بالتمارين الرياضية بدلاً منالاضطرار إلى التوقف بسبب آلامالظهر. إن العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقاري و ممكن أن تسبب تقوسمؤلم أسفل الظهر. إن وجود بطن كبيرة "كرش" تزيد من شدة الإجهاد على أسفل الظهر والعضلات المساندة.


الـــــوقـــــوف بــطــــــريقةخـــــاطــــئـــــــة


http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_359507833.jpg
إن الوقوف بطريقةمترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية و يعرض السلسلة الفقارية للإصابة وكذلك فإنها تزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر.


إلــتــهــاب مــفــاصــل الــعــظــام"الخشونة"




http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_148308780.jpg


هي جزء من عملية تقدمالسن. و نظراً للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر, تضيق المسافة بين فقرات الظهر ويحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءات "تكون عظم جديد", و حدوثالألم.
إن الوقوف و الجلوس بالطريقةالصحيحة و العناية بالظهر و الرياضة ممكن أن تقلل من مشاكل الخشونة و آلامها.


مــــشــــاكــــلالــغــضــاريــــف


http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_1454098813.jpg
تقدم السن يؤدي إلىجفاف و انحلال الغضاريف و لكن الوقوف و الجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن تعجل العملية. مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بين و الضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتهاعلى امتصاص الصدمات و ينتج عن ذلك الألم و تيبس الظهر و ممكن الإحساس بوخز أو خدرفي الرجل نظراً للضغط على الأعصاب


الــتــواءالــمــفــاصــل و شــد الــعــضــلات


http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_1620066637.jpg
إن الدوران أوالإنحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث إلتواء في المفاصل و شدأربطة العضلات و حدوث آلام الظهر. الإلتواء المفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أوالتحرك بأسلوب متخبط لها نفس التأثير.


متىتشعر بأوجاع الظهر؟
معرفة مسبب الألميساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل. فإذا أصبت بألم في أسفل الظهر حاولأن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب.
· ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟
· هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أوعصبياً أو مرهقاً؟
· أين تشعر بالأوجاع؟ و هل تعاودك في نفس المكان, أمهل تتنقل؟
· هل تشعر بألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترةطويلة؟
· هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحنيالظهر؟ ترفع شيئاً ثقيلاً أو تدفعه أو تجره؟ تنام على بطنك؟ تمارس الجنس؟



يتبع >>>>

[نور علي]

الحركات الصحيحة

إن حماية أسفل الظهر من الآلام بالتحرك بالطريقة الصحيحة لحماية الانحناءات الطبيعية في الظهر يمكن أن تبعد خطر إصابات الظهر خلال القيام بالأعمال اليومية



الإنحـــــــــــــــــــــــــــنـــــــــــــــــ ــــــــاء



http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_145692385.jpg

لا يجب الإنحناء مع إبقاء الساقين مستقيمين. إن هذه الحركة تضع ضغطاً كبيراً على أسفل الظهر و يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابة خطيرة.



http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_162020597.jpg

يجب الإنحناء بواسطة الركبتين و الوركين للحفاظ على الإنحناءات الطبيعية الثلاث.



رفع الأشـــــــــــــيــــــــــاء



http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_212414549.jpg

يجب عدم الإنحناء من منطقة الوسط لدى رفع الأشياء أو الإلتفاف خلال عملية الرفع. و يجب تفادي محاولة رفع الأشياء إلى أعلى من مستوى الكتف.



http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_183032487.jpg

يجب ثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلات الساقين. يجب الإمساك بالأشياء الثقيلة قريباً من الجسم للإحتفاظ بإستواء الظهر, و عدم رفع الأشياء إلى ما فوق إرتفاع الصدر



الــــــــــــــــجــــــــــــــــــــلــــــــــ ــوس





http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_1818353373.jpg

يجب تفادي الجلوس بطريقة مترهلة لأن ذلك يفقد الظهر إستواءه و يضع ضغوط أكبر على الإنحناء في أسفل الظهر.يجب عدم الجلوس على مسافة أبعد مما هو لازم من عجلة القيادة أثناء قيادة السيارة.



http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_1520035755.jpg

يجب الإبقاء على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة مستوية و ذلك بإستخدام مقاعد ساندة للظهر. إن وضع منشفة ملفوفة أو مسند خاص بأسفل الظهر يمكن أن يمنح الدعم المطلوب في هذه المنطقة.



الإلــــــــــــــــــــتــــــــــــفــــــــــــ ــــــــــاف

http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_277577565.jpg (http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_277577565.jpg)

لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفين ثابتين في موضع واحد و يجب عدم الإستدارة بإستخدام الظهر. إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عملية الإستدارة, و هذا النوع من التحرك يزيد من خطر الإصابات في الأقراص (الغضاريف) و المفاصل



http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_679656037.jpg

يجب الإلتفاف بإستخدام القدمين و ليس الظهر, و ذلك بتوجيه القدمين في الإتجاه الذي سندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الإلتفاف. أثناء ذلك يجب المحافظة على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر



تــنــاول الأشــيــاء مــن أعـــلى



http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_1718513571.jpg

لا يجب بسط الذراعين و مد الظهر للوصول إلى الأشياء المرتفعة. إن المبالغة في محاولة الوصول من بعد إلى الأشياء في مكان مرتفع تؤثر على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة و تسبب إجهاد على عضلات الظهر.

http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_1229802861.jpg

يجب الإقتراب من الشيء الذي نحاول تناوله, و إستخدام كرسي صغير بدون ذراعين أو ظهر إذا لزم الأمر. كذلك يجب شد عضلات البطن لمساندة الظهر و إستخدام الذراعين و الساقين لأداء المهمة.







يتبع<<<

[نور علي]

الــــــــــــــــــــــــــــنـــــــــــــــــــ ـــوم


http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_2006867072.jpg
يجب تفادي النوم على سرير أو أريكةلينة, إذ أن ذلكيؤثر على إستواء الإنحناءات الطبيعيةالثلاثة للظهر و يزيد من الضغط عليه كما يجب تفادي النوم على البطنلأن ذلك يسبب إجهاد للرقبة والظهر.
يجبالنوم على الجانب أو الظهر. عند النوم على الجانب يجب ثني الركبتين لإقصاء بعضالضغط عن الظهر. عند النوم على الظهر يجب وضع وسادة تحت الركبتين لإبقاء إنحناءاتالجسم مستوية


الأشــــيــــــــاء الـــــــمــــنـــــــاســبـــة


إن تحريك الجسم و أداءالتمارين الرياضية بطريقة صحيحة يمكن أن يساعد في إبقاء الجسم في لياقة تامة. إلاأن المعدات المناسبة يمكنها كذلك أن تلعب دوراً كبيراً في حماية أسفل الظهر في قمةاللياقة خلال الليل و النهار.


راحــــة عــلــى مــســتــوى الــقــدمــيــن


http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_1968299828.jpg
يجبإرتداء حذاء مريح بحشوات داخلية جيدة تعمل كوسادة للسلسلة الفقرية و تمتصالصدمات عند المشي أو ممارسة التمارين الرياضية. يجب على السيدات إرتداء أحذية بكعبلا يرتفع أكثر من نصف بوصة, و تفادي إرتداء أحذية بكعوب عالية بقدر الإمكان, فإنهاتفقد السلسلة الفقرية إستواءها كما أن هذه الأحذية لا تمتصالصدمات.


النوم العميق


http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_667618449.jpg


معظمنا يقضي ثلث حياتهفي النوم, لذا لا عجب بأن أي فرشة لينة و متهتكة أكثر من اللزوم تكون بمثابة كابوسللظهر. علينا أن نختار فرشة صلبة بدرجة معقولة تعمل على المحافظة على الإنحناءاتالطبيعية الثلاثة للظهر.


أداة للــــــــــــــمــــــســـــاعـــــدة


http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_1894097562.jpg


يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب. عند الحاجة إلى تناول شيء من مكان يعلو عنمستوى إرتفاع الكتفين يمكن إستخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابتلتناوله.


الـــجـــلـــوس مـــع وجــــود شــــيء مـــســـانــد


http://www.al7ooor.com/up/up/arb4host_184495337.jpg


يجب الجلوس على كرسيمنخفض بدرجة كافية, سواء عند أداء الأعمال أو الإسترخاء حتى يمكن إبقاء كلا القدمينعلى الأرض و تكون الركبتين في مستوى الردفين. يجب الجلوس بثبات على ظهر الكرسي وإستخدام دعائم للظهر لإبقاء الإنحناءات الثلاثة في السلسلة الفقرية مستوية. يمكنوضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهر الكرسي أو مقعد السيارة أو وضع مسند على هيئة وتد إذأن ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقة أسفل الظهر.



نصائح أخرى...
· التحرك الدائم وتغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أوإستلقاءًلأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات.
· رفع الساقعند الوقوف للإبقاء على إنحناءات الظهر مستوية, و ذلك بوضع إحدىالقدمين على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل.
· الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنب الإصابة.




منقول للفائده



مع تمنياتي للجميع بالصحه والعافية





اختكم ,,, نور علي

[عبير الزهراء]

الله يعطيك الف عاااااااااااااااافيه اختي نور علي
لموضوعك الصحي

[بنوتة توتة]

تسلمي يالغلا

موضوع مفيد ..
نقل موفقك:amuse:

يعطيكِ ربي العافيه

[نور علي]

تسلمي عزيزتي

♣ ♣ بنوتة توته ♣ ♣


على هذا التواجد العطر


الله لايحرمنا من تواجدك


اختك ,,, نور علي

[بيسان]

تسلمي خيتوو على الطرح الرائع والمفيد

[زهرة الندى]

مشكورة خيتو على النقل الموفق للموضوع


موضوع صحي مفيد ومتكامل



شامل بكل ماله علاقة بالموضوع



مع عرض توضيحي بالصور


الله يعطيك العافية خيتو على الطرح الحلو

[نور علي]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته



شكراً جزيلاً لكم



على التواجد العطر

الله يعطيكم الف عافية

تحياتي لك







اختكم ,,, نور علي